崴了脚后这样处理才不会习惯性崴脚
来源:    发布时间: 2019-09-20 16:09   63 次浏览   大小:  16px  14px  12px
在生活中,基本上每个人都会崴脚。有些人经常致残,变成“习惯性跛行”,导致踝关节长期疼痛。如何保护踝关节,避免踝关节反复受伤?

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在生活中,基本上每个人都会崴脚。有些人经常致残,变成“习惯性跛行”,导致踝关节长期疼痛。如何保护踝关节,避免踝关节反复受伤?

 

第一步:冷敷。将浸过冷水的毛巾放在患处,每3分钟更换一次。你也可以用塑料袋装冰块外敷,每次20-30分钟。扭伤时,避免使用酒精、红花油或膏药,因为这些会使患处发热。

 

第二步:热敷。将浸有热水或热醋的毛巾放在患处,如果毛巾没有热量,5-10分钟后更换。每天1-2次,每次热敷30分钟左右。还提供自我按摩。用手掌或手指在脚踝周围的痛点上摩擦10分钟。然后左右摇晃脚踝1015次。范围从小到大,每天1-2次。伤后24小时应进行按摩治疗,以避免皮下出血增加。

 

电竞赛事竞猜如果脚踝扭伤已经超过24小时,可以使用热敷疗法。因为热敷可以改善血液和淋巴循环,有利于吸收患处的淤血和渗出物。在恢复期,可以抬高四肢,轻轻移动踝关节,促进静脉回流,以利肿胀。

 

踝关节的韧带需要时间来恢复,它们会再次愈合。在此期间,你需要锻炼以加强脚踝,从而减少反复受伤的机会。

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1、举(蹲)是训练脚踝最基本、最安全的方法。站立姿势,脚尖着地,上下,可在后期负重;

 

2、用脚背弹性拉伸,能增强踝关节和韧带的力量,减少踝关节的运动损伤,增加小腿和跟腱的力量;

 

3、弹性带带双足外翻,弹性带放在脚外侧,脚跟抬高脚趾向外翻。这套动作可以增加脚踝的柔韧性,避免因僵硬而受伤。

 

4、单脚站立,尽量保持这个姿势很长时间,直到感觉肌肉疲劳,失去平衡。左脚和右脚重复练习约3竞技宝竞猜

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